Khi nhịp thở trở nên chậm rãi và ổn định, hệ thần kinh sẽ nhận tín hiệu rằng cơ thể đang an toàn và không cần cảnh giác cao. Đây là một trong những lý do vì sao các kỹ thuật hít thở sâu thường được áp dụng để giảm lo âu trước khi ngủ. Chỉ cần dành vài phút để tập trung vào hơi thở, người tập đã có thể cảm nhận sự thư giãn nhẹ nhàng lan tỏa khắp cơ thể. Những kỹ thuật này không chỉ dễ thực hiện mà còn có thể áp dụng ở bất cứ đâu.
Ngoài hít thở sâu, phương pháp thả lỏng cơ từng phần cũng rất hiệu quả. Bằng cách siết nhẹ một nhóm cơ trong vài giây rồi thả lỏng, cơ thể sẽ dần giải phóng sự căng cứng tích tụ sau một ngày dài hoạt động. Bắt đầu từ chân, sau đó di chuyển lên lưng, vai và mặt, đây là cách giúp cơ thể nhận biết từng vùng đang thư giãn. Khi cơ bắp lỏng lẻo hơn, tâm trí cũng trở nên bình tĩnh hơn.
Khi kết hợp hít thở sâu và thư giãn cơ thể, hiệu quả giảm lo âu có thể tăng lên đáng kể. Đây là những phương pháp nhẹ nhàng, không cần công cụ hỗ trợ và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Thực hành đều đặn mỗi tối còn giúp cơ thể hình thành phản xạ tích cực, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và sâu hơn. Việc đầu tư vài phút mỗi ngày cho bản thân có thể mang lại lợi ích lớn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.