Việc xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và mang lại giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử đến tận lúc đi ngủ, điều này có thể khiến tâm trí trở nên kích thích và khó thư giãn. Nếu thay vào đó dành 30 đến 60 phút cuối trong ngày cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc uống một cốc trà thảo mộc ấm, cơ thể và tâm trí sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Đây là quá trình giúp não bộ nhận tín hiệu rằng ngày đã kết thúc và đã đến lúc nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, có thể tạo ra một “nghi thức” trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, chăm sóc da hoặc viết vài dòng nhật ký để giải phóng suy nghĩ. Những hoạt động này dù đơn giản nhưng có tác động tích cực đến trạng thái tâm lý. Khi tâm trí quen với chuỗi hành động thư giãn lặp đi lặp lại, cơ thể sẽ ghi nhớ và phản hồi tốt hơn. Đây là cách hỗ trợ dễ dàng để giảm bớt những lo âu tích tụ trong ngày.
Nhìn chung, thói quen thư giãn trước khi ngủ không đòi hỏi kỹ năng phức tạp, mà chỉ cần sự kiên trì và duy trì đều đặn. Khi đã trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể sẽ bắt nhịp nhanh hơn và dễ dàng bước vào giấc ngủ chất lượng. Đây là một giải pháp nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện tinh thần và nâng cao sức khỏe giấc ngủ lâu dài.